fbpx

أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن بشكل صحي %100

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والكربوهيدرات، وبناءا على أهميته الكبيرة فقد تم بناء نظام غدائي كامل على الشوفان، ونحن في في هذه المقالة سنتحدث عن أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن، لأنه ببساطة كوب واحد من الشوفان يحتوي على 166 سعرة حرارية، ربما تبدو قليلة، لكن بمجرد استعماله في الوصفات المذكورة أسفله ستجد أن السعرات الحرارية ترتفع، لأن وصفات الشوفان لزيادة الوزن تعتمد على جمع سعرات حرارية مع بروتينات من أجل بناء كتلة عضلية.

التونة والشوفان لزيادة الوزن:

التونة والشوفان لزيادة الوزن
التونة والشوفان لزيادة الوزن

من أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن هي تناوله مع التونة المعلبة.

المكونات:

  • علبة تونة.
  • ملعقتين من الشوفان.

طريقة التحضير :

بعد إحضار هذه المكونات يتم وضع الشوفان على التونة ونقلبهم، ويتم تناوله بشكل يومي حتى تحصلي على النتائج، فكما نعرف التون غني بالبروتين، وبعد مداومتك على هذه الوصفة ستلاحظين زيادة الوزن بسرعة.

الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن:

الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن
الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن

عندما نكون في حاجة لزيادة الوزن فأول شيء علينا التركيز عليه هو الحصول على اكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية، فكوب من الشوفان يحتوي على 166 سعرة حرارية كما ةأشرنا من قبل، واذا أضفنا اليه كوب من اللبن قليل الدسم سيكون بمثابة وجبة خفيفة مع 270 سعرة حرارية، ويمكنك أيضا إضافة بعض المكونات التي تحبينها شرط أن تحتوي على سعرات حرارية، ويمكنك الوصول الى طبق من الشوفان يحتوي على 700 سعرة حرارية. وفي حالة كنت تحبين الحليب كامل الدسم فيمكنك عزيزتي طهي كوب من الشوفان في الماء وإضافة كأس من الحليب كامل الدسم للحصول على طبق يحتوي على 159 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان المطهو في الحليب فيحتوي عل الضعف.

المكسرات والفواكه مع الشوفان لزيادة الوزن :

المكسرات والفواكه مع الشوفان لزيادة الوزن
المكسرات والفواكه مع الشوفان لزيادة الوزن

سبق وذكرنا أن الشوفان مع الحليب لوحده غني بالسعرات الحرارية. فما بالك إذا أخبرتك أنك تستطيعين أيضا إضافة بعض المكونات والتي ستجعلها أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن.

المكونات:

  • كوب من الشوفان.
  • كوب من الحليب كامل الدسم.
  • المكسرات والفواكه حسب اختيارك وحسب ماهو متوفر بالمنزل.

طريقة التحضير :

غلي الشوفان في كوب الحليب لمدة 5 دقائق، وبعدها نضيف اليه المكسرات والفواكه الجافة، ويفضل أن تضيفي الكثير من اللبن واللوز، وستحصلين على فطور خفيف به اكثر من 500 سعرة حرارية، بالإضافة الى البروتينات والأوميجا3 و الأحماض الأمينية، مما يجعلك تحصلين على زيادة الوزن بسرعة، لهذا أخبرتك أن هذه الوصفة من أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن.

الزبيب والشوفان لزيادة الوزن :

الزبيب والشوفان لزيادة الوزن
الزبيب والشوفان لزيادة الوزن

هذه الوصفة مختلفة نوعا ما عن بقية وصفات الشوفان لزيادة الوزن، لأنها تحتوي على الكثير من المكونات، نحتاج فقط:
معلقتين من الشوفان.
كمية من الزبيب على حسب رغبتك.
نقوم بخلط هذه المكونات وأكلها بشكل يومي ، وبالحفاظ على التكرار فستلاحظين زيادة الوزن في أقل وقت.

زبدة الفول السوداني والشوفان لزيادة الوزن :

زبدة الفول السوداني والشوفان لزيادة الوزن
زبدة الفول السوداني والشوفان لزيادة الوزن

كما نشير في كل مرة فزيادة الوزن مرتبطة بالسعرات الحرارية لذالك فزبدة الفول السوداني من أهم مصادر السعرات الحرارية لذالك فهذه الوصفة من أهم وصفات زيادة الوزن السريعة، والجميل في كل هذا أنها سهلة و بسيطة.
طريقة التحضير :
– قومي بطحن كمية مناسبة من الشوفان.
– ثم قومي بإضافة زبدة الفول السوداني إليها.
– خلط المكونات جيدا.
– بإمكانك إضافة جوز الهند أو الشوكولاطة من أجل زيادة السعرات
الحرارية.

الموز والشوفان لزيادة الوزن :

الموز مع الشوفان لزيادة الوزن
الموز مع الشوفان لزيادة الوزن

كما سبق وذكرنا أن الشوفان يمتلك خصائص جد مهمة تتمثل في كونه يعتبر وجبة خفيفة ويحتوي على عدد جيد من السعرات الحرارية، كما أن أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن هي التي تمتلك الكثير من السعرات الحرارية مع عدم الشعور بالشبع بعد أكلها، وعلى سبيل المثال الشوفان مع الموز لزيادة الوزن.

المكونات:

  • موزة واحدة.
  • نصف كوب شوفان.
  • معلقتي عسل.
  • معلقة سكر.

طريقة التحضير :

الطريقة سهلة جدا، كما أن المكونات أيضا متوفرة في أي بيت، كل ما عليك هو خلط كل هذه المكونات في الخلاط مع الحليب أو عصير اللليمون، وبعدها تأخدين هذا المشروب بشكل يومي، لأنه من أجل زيادة الوزن يجب عليك المداومة والتكرار، وإلا فأفضل وصفات زيادة الوزن لن تنفعك.

جوز الهند والشوفان لزيادة الوزن:

جوز الهند والشوفان لزيادة الوزن
جوز الهند والشوفان لزيادة الوزن

لكي تتأكدي من أنك ستأكلين وجباتك عليك أن تتأكدي أنها تحتوي على مكونات شهية، لهذا فأفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن هي التي تحتوي عن مكونات شهية.

المكونات:

  • كوبان من الماء النقي.
  • ملعقة كبيرة من النشا.
  • كوب ونصف من جوز الهند.
  • ملعقتين من الكاوكاو.
  • ملعتقين من السكر.
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • ملعقتين من حليب البودر.
  • كريم كراميل.
  • كوبان من الشوفان.

طريقة التحضير:

الخطوة الأولى:

احضار كوب من الماء ونضيف اليه حليب البودر والفانيليا والسكر ونتركهم مع بعضهم ونقلبهم جيدا.

الخطوة الثانية:

وضع الشوفان مع جوز الهند في مقلاة مع التحريك حتى يصبح لونها ذهبي.

الخطوة الثالثة:

بعد أن يصبح لونها الشوفان ذهبيا نضيف إليه كوب خليط الحليب مع السكر بالفانيليا ونستمر في التحريك لعدة ثواني ، وبعدها نضع الخليط كله في صينية ونتركه لبعض الوقت.

الخطوة الرابعة:

نقوم بوضع كريم الكراميل في وعاء على الناس ونضيف إلي الكاكاو ملعقتين من الحليب والنشاط والماء ، ونتركه على النار حتى الغليان.

بعد الغليان نقوم بوضعه على خليط الشوفان ونقوم بتخليطها جيدا، ونتركه حتى يبرد بعد ذالك نضعه في الثلاجة. وبذالك تحصلين على أفضل وصفة الشوفان لزيادة الوزن، بطعم جميل جدا ومتميز وأيضا فوائد عديدة كما أنها هذه الوصفة تعتبر من أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن لأنها تحتوي على قيم غذائية عالية.

كما يمكنك الإطلاع أيضا على: وصفات الحلبة لزيادة الوزن.

Related posts