fbpx

زيادة الوزن: أفضل الوصفات والنصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

لمشاهدة الوصفة بالفيديو انزل للأسفل

بوجودك هنا حاليا فأنت غالبا تعانين من النحافة أو ربما ترغبين في في زيادة الوزن الخاص بك، وربما قد قرأت العديد من المقالات عن وصفات لزيادة الوزن في أسبوع، أو مقالات عن كسب الوزن بسرعة لكنا لم تنفع معك، لا تقلقلي في هذه المقالة سنشارك معك أفضل الوصفات الموثوقة والتي ينصح بها الأطباء. لكن في الأول يجب التعرف على معنى النحافة رغم ان هناك اختلاف في معناها لكن الأطباء يعرفونها على أنها انخفاض في كتلة الجسم بنسبة تصل الى 19 .لا تقلق أنا لا اقصد 19 كيلوغرام أو عليك أن تعرفة ما هي كتلة الجسم .

كتلة الجسم = (وزن الجسم (كيلو) + الطول (سنتيم)) / 100

إذ بعض ان تعرفت هل أنت نحيفة أم لا .سننتقل للتعرف على بعض أضرار النحافة.

أضرار النحافة والتي قد تكون سببا للبحث عن زيادة الوزن :

زيادة الوزن
زيادة الوزن بسرعة

للنحافة أضرار كثيرة على جسم الانسان بشكل كامل وبالأخص جسم المرأة ، فالنحافة تسبب الضعف العام للجسم من ضعف بدني يتمثل في عدم قدرتك على أداء الأنشطة البدنية بشكل صحيح، أو الشعور بالتعب بعد قيامك بمجهود بسيط، وتسبب النحافة أيضا بضعف قدرة جسمك على مقاومة الأمراض، والذي يرجع إلى نقص إنتاج الأجسام المضادة مما يسبب كذلك ضعف مقاومة الجسم للبرد بسبب عدم وجود طبقة ذهنية تعزل الجسم عن المحيط الخارجي وأيضا يمكن ان يسبب ضعف في قدرات الإنسان الفكرية.

والأخطر أيضا أن النحافة قد تسبب قلة الخصوبة لدى النساء، وأيضا في عدم انتظام الدورة الشهرية. لأن الدهون الموجودة تحت الجسم هي المسؤولة عن صناعة الهورمونات الجنسية وبما أنها تكون قليلة فإن الإستروجين يقل مستواه في الجسم، فيؤدي ذالك إلى خلل في الدورة الشهرية، وبالتالي فزيادة الوزن هي الحل لهذه المشاكل. كما يشير أخصائيو التغدية إلى أن النحافة لها أضرار على الجسم فقد أثبتت الدراسات أن النحافة قد تؤدي الى الوفاة لأن الجسم لا يحصل على العناصر الغذائية الي يحتاجها، كما أنها أيضا يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بهشاشة العضام والكسور ، كما يمكن أن تسبب في الزهايمر وبالتالي فزيادة الوزن بصورة معتدلة هو الحل.

أسباب النحافة والتي قد تكون عائقا لزيادة الوزن:

وصفات لزيادة الوزن

الآن لنتحدث عن أسباب النحافة والتي هي كثيرا نوعا ما، لكن في مقالاتنا سنحاول اختصارها:

الضغوط والاجهادات :

تختلف الضغوط اليومية باختلاف الشخص فهناك من يعاني من انفاصلات عاطفية، او ضغوط الامتحانات ومشاكل العمال مما سيؤدي الى فقدان الشهية وبالتالي يفقد جسمك وزنه وحينها ستضطر للبحت عن طرق زيادة الوزن.

اضطرابات الأكل:

في حالة كان فقدان وزنك كبير جدا فالاحتمال المناسبين هما نوعان
من اضطرابات في الأكل
-فقدان الشهية العصبي.
-اضطراب النهام العصابي.

وتعدد الأسباب الأخرى لتشمل ادمان المخدرات، داء السكري، التهابات مزمنة،أمراض القناة الهضمية، السرطانات أو آثار جانبية لبعض الأدوية.

الآن بعد أن تعرفنا على المخاطر والأسباب. دعنا نتكلم عن أفضل طرق زيادة الوزن بشكل آمن ودون الإضرار بصحتنا باستعمال طرق أو مواد قد تسبب مشاكل أخرى، لأن طرق زيادة الوزن تنتشر وبشكل كبير، فهناك العديد من المقالات والفديوهات التي تتحدث عن أسرع طرق كسب الوزن، لكن يجب عليك أن تعرف ماذا تختار؟؟

قبل الحديث عن الوصفات علينا أولا أن نذكر بعض النصائح التي بدونها لن تنفعك الوصفات أبدا، بمعنى لو أنك استعملت كل تلك الوصفات ولم تنجح، فاعلم أن المشكلة ليست في الوصفة بل فقط لم تتبع بعض النصائح.

نصائح من أجل زيادة الوزن بشكل صحي:

1- عليك استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك وذالك
بالتركيز على أغذية ذات سعرات حرارية عالية :

  • العصير الطازج
  • الحليب كامل الدسم
  • كوكتيل الفواكه والحليب
  • العسل المربى وزبدة الفول السوداني

2- التركيز على الحصول على خصص كبيرة من الكربوهيدرات مثل:
الأرز ، البطاطا ،الخبز ،المعكرونة ،الحبوب الكاملة…

3- الحرص على تناول الطعام فور الاحساس بالجوع لأنك لو قمت
بتأجيلها قد يزول الاحساس بالجوع.

4- تناول الطعام كل ثلات ساعات( 3 وجبات رئيسية 3خفيفة ) للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع وزيادة الوزن.

5- عدم الأكل فور الإحساس بالشبع لأن هذا مضر بالجسم، فهو جعلك تشعر بالشبع لأنه علم انه وصل لحده.

6- تذكري “العين تأكل قبل الفم”، لذلك احرصي على أن تكون وجباتك تتضمن أكلاتك المفضلة والشهية مع التوابل من أجل ضمان زيادة الوزن.

7- إضافة نشاط بدني إلى روتينك اليومي مما يزيد فتح شهيتك وأيضا تقوية عضلات الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

8- حاولي تجنب السوائل قبل الأكل لأنها تملأ المعدة وبالتالي تمنع زيادة الوزن.

9- الإبتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لأنها تمنع زيادة الوزن بشكل صحي.

10- النصيحة الأخيرة وهي فقط اضطرارية، وهي إضافة المساحيق البروتينة وحبوب فتح الشهية إلى نظامك الغذائية.

وصفات لزيادة الوزن:

سوف نسترض فيما يلي أفضل الوصفات الصحية لزيادة الوزن، والتي ينصح بها الأطباء وأفضل أخصائيو التغذية وزيادة الوزن.

1- عجة البيض:

هل تحتارين في فطورك كل يوم، أو تحتارين في وجباتك الخفيفة؟ الحل هو عجة البيض السهلة، اجعليها فطورك كل يوم وسترين نتيجة زيادة الوزن، لأنها غنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى البروتينات والتي تساعد على زيادة لكتلة العضلية في الجسم.

ومن أجل جعل عجة البيض أكثر لذة وأكثر احتواءا على القيم الغذائية يمكنك إضافة بطاطا مهروسة أو أي نوع آخر من الخضر مع التوابل، كما يمكنك إضافة الجبن…

عدد السعرات الحرارية: 100 سعرة حرارية لكل 61 غرام.

2- الأفوكادو لزيادة الوزن:

زيادة الوزن بالافوكادو

الأفوكادو من أهم مصادر الدهون الغير المشبعة ،وأيضا بروتينات وفيتامينات ومعادن، يمكن استعماله على شكل عصير بالحليب أو على شكل دهن للسندويتش باللحم والخضار.

عددالسعرات الحرارية : 160 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الأفوكادو.

3- البطاطا المهروسة لزيادة الوزن:

زيادة الوزن
زيادة الوزن

تعد البطاطا من الخضار النشوية والغنية بالكربوهيدرات، وأنصحك بإدخالها في برنامجك الغدائي وذالك لعدة أسباب:
– تحتوي على على عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي تساعد في زيادة الوزن.
– تعزز الجسم بالألياف الغذائية الجيدة الجهاز الهضمي.
– تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الجيدة لكسب الوزن.

عدد السعرات الحرارية: كوب من البطاطا المهروسة = 400-500 سعرة حرارية.

4- الشوربة الكريمة لزيادة الوزن:

زيادة الوزن بالشوربة الكريمية

إن أفضل بديل للدهون هي الكريمة ، وبالتالي فإضافتها إلى وجباتك سيساعد على زيادة السعرات الحرارية والتي تساعد على زيادة الوزن، وأيضا تتوفر على الكالسيوم والبروتين الذي يساعد على بناء العضلات وزيادة مروناتها ،مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وكبديل للكريمة يمكن استعمال الحليب مع القليل من النشا.

يتعلق عدد السعرات الحرارية في الشوربة الكريمة بالمقادير والعناصر الاخرى المستعملة في تحضيرها، لكن عموما تحتوي على 400 سعرة حرارية.

5- حساء الشوفان لزيادة الوزن:

زيادة الوزن بحساء الشوفان

المكونات:

  • الشوفان
  • الحليب مع النشا
  • الزبدة
  • البقدونس

وأي مكون آخر تحبينه في وجباتك، كل هذه المكونات لها قيم غذائية مهمة بالاضافة إلى أنها ستمدك بسعرات حرارية مهمة اذا قمت باستخدامها في شوربة الشوفان، وبالتالي ستساعدك في تسريع عملية زيادة وزنك.

عدد السعرات الحرارية: حصة من حساء الشوفان = 200 سعرة حرارية

كما أن هناك العديد من وصفات الشوفان لزيادة الوزن التي بإمكانك استعمالها.

نصائح لفتح الشهية من أجل زيادة الوزن:

من أجل تفادي أي مشاكل صحية، وأي آثار جانبية للأدوية والوصفات العجيبة لزيادة الوزن، فإن أفضل طريقة هي فتح شهيتك والأكل جيدا، لذلك نقدم لك بعض النصائح لفتح شهيتك:

  • القيام بأنشطة بدنية وإرهاق الجسم من أجل الإحساس بالجوع.
  • تزيين طعامك إضافة التوابل بحيث يعطي مذاقا هائلا ورائحة جميلة.
  • التقليل من الماء، وعدم شربه قبل أو بعد الأكل مباشرة، لأنه يملأ المعدة ويعسر الهضم.
  • الإكثار من الفواكه اللذيذة والتي تحتوي على قيم غذائية كبيرة.

ربما تودين معرفة كيفية التخلص من زيادة الوزن بعد الولادة.

Related posts