fbpx

زيادة الوزن بسرعة للنساء: أفضل 8 طرق ينصح بها الأطباء

زيادة السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

متوسط استهلاك الشخص في اليوم هو 1900 سعرة حرارية، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية في اليوم من أفضل طرق زيادة الوزن، فكل ماعليك هو محاولة إضافة 200-500 سعرة حرارية كل يوم حتى تحصلي على زيادة الوزن بثبات وتوازن، أما في حالة كنت تريدين اكتساب الوزن بسرعة فعليك إضافة 1000 سعرة حرارية كل يوم.

لكن عليك الحذر في زيادة السعرات الحرارية، فربما قد يسبب الأمر خمولا وكسلا، مما قد يؤثر على أنشطتك اليومية.

لكن ما يجب أن تعلمي أن زيادة السعرات الحرارية لوحده ليس كافيا.

ممارسة تمارين رياضية لزيادة الوزن

تمارين رياضية تساعد على اكتساب الوزن

كما ذكرت قبل قليل فزيادة السعرات الحرارية لوحده لا يمكن أن يساعد على زيادة الوزن بانتظام لوحده، فإن لم تقم بحرق تلك السعرات الحرارية واستخدامها لبناء الكتلة العضلية عوض تخزينها في الخلايا الذهنية مما قد يؤدي إلى السمنة.

لذلك فكل ماعليك هو ممارسة تمارين رياضية لزيادة الوزن، بحيث تستهدف إرهاق عضلات الجسم بشكل متساو.

  • الخيار 1# تمارين المقاومة لزيادة الوزن: والتي تستهدف جميع العضلات الرئيسية وعليك ممارستها مرتين ف الاسبوع.
  • الخيار 2# تمارين القلب والاوعية الدموية: تساعد على تحفيز الشهية وتعزيز صحة القلب والرئة، وهذه التمارين هي الركض والمشي السريع والسباحة.

طريقة تنظيم الوجبات اليومية لزيادة الوزن

تنظيم الوجبات اليومية

كما هو معلوم فالأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يتميزون بسرعة الشبع، لذلك حتي تأكل كثيرا يفضل تقسيم وجبات اليوم إلى 6 وجبات عوض 3 وجبات كبيرة، هذه هي أفضل طريقة ينصح بها الأطباء لزيادة الوزن.

كما أنه في بعض الأحيان التوتر والقلق هو الذي يسبب فقدان الشهية لذلك يفضل محاولة الحفاظ على المزاج هادئا قدر الإمكان.

كما ينصح الأطباء أيضا بتزيين المأكولات وإضافة البهارات والتوابل، حتى تفتح شهيتك وتأكل جيدا.

تناول البروتين يساعد في التسمين

اغذية تحتوي على البروتين

من أجل زيادة الوزن بشكل صحي ينصح الأطباء بالتركيز على البروتين، لأنه ببساطة هو أهمعنصر غذائي يساعد في بناء الكتلة العضلية، كما أكد على أنه يمكنك الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية باتباعك لنظام غذائي غني بالبروتين، لكن يجب الحيطة والحذر! ففي بعض الحالات يعمل البروتين على افقادك للشهية، بمعنى ربما يسبب لك نقصا عوض زيادة الوزن.

شرب الحليب يساعد على زيادة الوزن

الحليب يساعد على زيادة الوزن

لحد الآن قلنا أنه ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لزيادة الوزن، كما أنهم يؤكدون على أن شرب كأس من الحليب خالي الدسم يزود العضلات بالبروتين اللازم لبناء كتلة عضلية بسرعة.

كما يمكنك شرب الحليب بشكل يومي كل ليلة قبل النوم فهو من أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن.

الإستمتاع أثناء تناول الطعام

كما يعرف الجميع فإن التوتر والقلق من أهم أسباب فقدان الشهية، لذلك يجب المحافظة على راحة البال طوال اليوم قدر الإمكان، كما يفضل تناول الطعام في أماكن تحبها ويعجبك الجلوس فيها، أو ربما مشاهدة برامج تعشقها فهذا سيساعدعلى فتح الشهية ويمكنك من التسمين بسرعة.

كيف يساعد النوم على زيادة الوزن

يساعد النوم على زيادة الوزن

أكدت دراسات أجريت على العديد من الأشخاص، أنه بإمكانك زيادة الوزن من خلال نوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات.

نعم، بالإفراط أو التفريط في النوم يمكنك زيادة الوزن فهو يساعد في فتح الشهية على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بمعني الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن.

في حين أن الأشخاص الذين نامو سبع ساعات أو ثمان ساعات لم يساعدهم ذلك في زيادة الوزن.

تناول أدوية والحبوب

 أدوية زيادة الوزن

تعتبر حبوب زيادة الوزن من آخر الأساليب التي بدأ الناس باستخدامها مؤخرا، فهي عبارة عن حبوب ومكملات غذائية تساعد على التسمين.

لكن عليك الحذر، فبعض تلك الحبوب يحتاج إلى وصفة طبية، فتقريبا أغلبها ينصح به الأطباء مرضى السرطان لأنهم يعانون من نقص في الوزن خلال فترة مرضهم، لكن كل ماعليك هو استشارة الطبيب قبل استخدامها حتى لا تسبب لك أعراضا جانبية أخرى عوض النتائج المرغوبة.

Related posts